今年这个夏天，除了啤酒烧烤小龙虾还有四年一度的世界杯，球迷们看球议球情绪高涨。跟随着世界杯的热度，很多球迷也开始奔向绿茵场一展身手，参加运动的人逐日攀升。在运动的过程中，难免会发生损伤，最常见的就是踝关节扭伤、骨折、韧带拉伤。运动时该如何预防损伤呢?听听常州阳光康复医院专家刘春蓉主任怎么说。

　　【6种方法助您避免运动损伤】

　　1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

　　2、选择合适的运动鞋。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

　　3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。

　　4、遵循正确的运动方法。如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。最好在运动前请教练演示正确的姿势或者提前观看相关运动视频。

　　5、正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。

　　6、多喝水。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。

>>>>运动损伤后该如何处理点击咨询

　　刘主任提示：如果在踢球或者锻炼中受了伤如肌肉拉伤、关节扭伤、脱位或者骨折时，要停止运动，采用冰敷、加压包扎、抬高患处达到出血量等方式应急处理，具体急救措施要根据伤情而定。俗话说“三分治疗，七分护理”，运动损伤后的康复护理也十分重要，合理科学的康复训练可缓解病情，提高伤者身体机能，促进他早日康复。

　　常州阳光康复医院是经常州市卫计委审批设立的康复专科医院，接诊各类慢性疾病导致的行动不便、言语障碍、吞咽困难等患者。开业以来，疗效跟服务受到患者称赞，周边患者慕名而来，近日更是出现了“床位爆满，一床难求的”状况。为服务更多的患者，阳光医院现增加床位，增添设备，尽心提供更加优质的康复服务。床位抢约热线：0519-8879-9933，阳光祝您早日康复。