生活中大多数膝关节疼痛的患者都是关节磨损、骨质增生、关节间隙变狭窄，甚至出现关节畸形，说明膝关节退化到了骨关节炎的阶段，所以，患者一定要引起重视，否则病情加重会严重影响正常生活，甚至致残。

　　为此，常州阳光康复医院刘春蓉主任为大家整理一些关于膝关节日常护理的措施。

　　1、路不要走太久。行走时，膝关节感觉到不舒服时应立即休息，走远路时尽量不穿高跟鞋，厚底而有弹性的软底鞋有利于双脚，可以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

　　2、在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。避免猛然站起和坐下，最好先把膝关节轻微屈曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

　　3、参加户外运动之前要做好准备活动。轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧，长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，因此要避免长期剧烈运动。

　　4、游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是膝关节疾病最好的运动。

　　5、注意走路时的身体姿势，尽量不扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

　　6、温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，所以在天气寒冷时应注意保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝关节，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　7、体重过重是诱发脊柱和关节退行性病变的重要原因之一，过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀。因此对于体重超标的人，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

　　8、应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

　　膝关节出现疼痛，患者该如何应对?

　　刘主任表示：患者一旦出现膝关节疼痛，切不可随意用药，要及时去正规医院进行治疗，在病情稳定后再配合康复训练，通过科学合理的锻炼不但可以减少患者疼痛感，还能避免并发症的出现、恢复身体机能、提高生活质量、回归社会。但是，需要注意的是，膝关节疼痛康复训练不可盲目进行，需在专业的医师指导下进行。>>>>膝关节疼痛如何进行康复治疗 点击咨询

　　温馨提示：膝关节疾病是老年人常见疾病，但又随着生活习惯的改变及其他原因，日益呈现年轻化趋势，因此，不管是老年人还是年轻人都要做好预防及护理工作，并积极参与康复训练，提高生活质量。如果您还有什么疑问，可以【点击咨询】或者拨打我院热线：0519-8879-9933，客服一对一为您解答。