骨质疏松症是老年人常见的慢性疾病，早期临床表现不易察觉，患者经常会因此而延误治疗，导致髋骨骨折的后果，髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20-25%，存活者中50%以上会有不同程度的残疾。现在随着生活方式的变化，加上运动量日益减少，导致越来越多年轻人患上骨质疏松症。

　　那么年轻人该如何预防骨质疏松?接下来跟随常州阳光康复医院刘春蓉主任了解一下吧

　　1、改变不良生活方式

　　戒烟、限酒，避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品，要养成吃早餐的良好习惯。

　　2、改变饮食结构

　　良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。

　　3、多参加户外体育运动

　　多参加户外活动，提高血液循环、提高骨密度、提高肌肉质量增、提高抗骨折的能力、强灵活性、稳定关节。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。

　　4、正确地晒太阳

　　阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要，所以要保证至少每天20分钟的日照。但要注意避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。

　　刘主任提醒：骨质疏松症可发生于任何人群和年龄，尤其多见于绝经妇女和老年男性，因此一定要做好以上预防措施，避免疾病找上身。如果骨质疏松已经严重到造成了骨折，患者就要及时到医院接受治疗，并在病情稳定后积极参与康复训练，通过合理科学的康复训练起到放松痉挛肌肉、牵伸挛缩肌腱和韧带、恢复或维持关节活动度的作用。

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　　温馨提示：骨折患者的康复训练一定要趁早，早介入早康复!常州阳光康复医院是康复专科医院，医保定点单位，设有骨与关节及疼痛康复等科室，可治疗膝盖疼痛等症状，如患有骨折、骨关节病、骨质疏松、脊柱疼痛、关节疼痛、软组织损伤、其他疼痛等人群，可联系我院进行康复治疗。如果还有什么疑问，可以【在线咨询】或者拨打我院热线：0519-8879-9933，客服一对一为您解答。