在越野跑爱好者中，膝盖周围常常出现肌肉酸胀、软组织损伤的刺痛、皮肤擦伤、扭伤等不适，这些不适不仅影响着越野跑爱好者享受在野外奔跑的乐趣还影响竞争站台拿奖的能力。因此，常州阳光康复医院刘春蓉主任提醒越野跑爱好者：疼痛是身体组织受到伤害时自我警示的一种症状，不管什么部位的组织受伤、受伤严重程度以及原因都需要进一步检查评估，在跑前做好预防工作，出现膝盖疼痛时及时寻求专业人员的帮助。

赛前膝盖疼痛的预防

　　那么越野跑爱好者膝盖疼痛可以做哪些针对性的预防呢?除了平时要进行全身强化训练，学习和熟练运用野外跑步的技巧和能力外，还可以采用以下针对性训练和采取适当保护措施。

　　1、躯干稳定性训练

　　躯干是运动时人体的核心部位，核心是否稳定会直接影响到跑步时下肢的动作控制及是否引起膝盖负荷异常，从而导致膝盖疼痛或受伤。越野跑时大量爬升和下坡也给躯干带来了更大的挑战，核心控制越稳定对膝盖的损伤越小，能更好地预防膝盖疼痛。

　　2、下肢力量和柔韧性训练

　　越野跑不仅仅考验体能，大量的爬升和下坡也在考验着下肢的力量和柔韧性。尤其对于偏胖的越野跑爱好者，平时更需要加强下肢的力量和柔韧性。其中膝盖前内侧非常重要的股内侧斜肌尚未引起足够重视，膝盖前方的疼痛常常与股内侧斜肌力量不足有关。除了下肢整体力量和柔韧性练习外，一定要重视加强股内侧斜肌!

　　3、下肢运动控制训练

　　部分越野跑爱好者(主要是女性)在跑步时下肢动作失控产生过度动态膝外翻，也就是脚着地时膝盖过度朝向前内侧而不是正前方运动，这会对膝盖周围组织产生过大的异常负荷，导致摔倒和受伤的风险上升。

　　4、选取合适的跑鞋

　　越野跑挑选鞋子时除了要考虑适合不同野外路面防滑外，更要考虑鞋子本身对脚能否有足够的保护作用。

　　刘主任说膝关节就像是一个精密的仪器，如果出现疼痛或者出现其他不适，就说明仪器出现了故障，这时患者就需要及时去正规的康复专科医院由专业的康复治疗师进行评估，然后根据病情来进行针对性、个体化的康复治疗和训练，通过合理科学的康复训练不仅能够缓解症状，还能快速有效的恢复身体机能，回归社会。

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　　温馨提示：膝关节疼痛的康复治疗一定要趁早，早介入早康复!常州阳光康复医院是康复专科医院，医保定点单位，如果您还有什么疑问，可以【点击咨询】或者拨打我院热线：0519-8879-9933，客服一对一为您解答。