肩周炎是老年人常见疾病，但随着生活的改变，很多年轻人工作时长时间在电脑跟前，下班后又长时间低头玩手机，导致脖子和肩膀受到严重伤害，最终诱发肩周炎。一旦患上肩周炎疾病，就会时常感到肩膀周边疼痛，那么我们有什么办法缓解症状呢?

　　常州阳光康复医院刘春蓉主任为大家总结了几个能够缓解症状的方法，希望有所帮助。

　　1、爬墙练习

　　你的手平放在你的面前的一堵墙上，用你的手指来"爬"墙(就像蜘蛛)。向上一点一点移动你的手指，每2-3cm可停止并保持手的位置30秒，直至尽你所能的高度。

　　2、拉轮练习

　　在墙上或树上按一滑轮，并穿过一绳子，两端各系一小木棍，上下拉动进行训练。

　　3、外展练习

　　站立位，双上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10S左右，回到原位，反复练习。

　　4、屈肘甩手

　　背部靠墙站立或仰卧于床上。上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

　　5、旋肩练习

　　站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后画圈，幅度由小到大。

　　6、划圈练习

　　划圈动作应该像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15-20次，每天3-5次。

　　7、头枕双手

　　仰卧位，双手十指交叉，掌心向上放于头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　8、梳头练习

　　双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头的动作，每次15-20次，每天3-5次。

　　9、体后拉手

　　自然站立，在患侧上肢内旋并伸直姿势下，健侧手拉患侧手，逐渐向健侧和上方牵拉，也可以用毛巾或者木棍。

　　刘主任提醒：以上的锻炼方法只能缓解肩周炎给患者带来的痛苦，并不能起到康复治疗作用。因此，建议患有肩周炎的人群，尽早选择专业康复医院，进行科学合理的康复训练，只有通过系统的康复治疗，才能恢复身体机能，提高生活质量。

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