现在的人们越来越不关注自己的颈椎健康问题，经常会觉得酸痛难受。接下来就要教大家十种可以让颈椎更加轻松的运动。

　　一、步行

　　步行是一种安全的、适量的运动。有规律的步行可以降低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力，预防骨质疏松症

　　步行前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。否则就达不到步行锻炼的目的。

　　二、慢跑

　　慢跑对治疗颈椎病有一定的改善作用，上肢、颈部等都是保持姿势和配合跑步过程的协调性动作，对颈部骨骼肌肉锻炼有一定帮助，对头部和颈部血液也有改善。

　　慢跑时头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍微前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使您节省很多体力。

　　三、养生太极拳

　　养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

　　四、游泳

　　游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

　　五、动感单车

　　动感单车起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。

　　但也并不是人人都适合用动感单车。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。

　　六、羽毛球

　　无论是进行有规则的羽毛球比赛或是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

　　七、跳绳

　　跳绳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　八、悬垂训练

　　用双手握住高于自己身体的单杠或者门框，用力向上牵引身体，如果双臂力量较小无法将身体悬吊起来，也可以后脚跟离地，用脚尖分担一部分身体的重量。每天早晚各悬垂1次，每次3~5分钟。在悬垂的时候避免上跳下跳的动作，以免损伤颈椎。

　　九、爬行运动

　　爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

　　但要注意得是时间不易过长，否则有损膝盖，注意场地选择，以免受伤。

　　十、甩手

　　甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，经络气血之循环与通畅，这样对心肺健康十分有益。实践证明，甩手运动对于治疗慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助治疗效果。甩手功时，以空腹为宜，如饭后须二三小时之后，来做就不会波及肠胃。头放平正，眼向前望。甩手的数量可多可少，视每个人的体力而定，不需要勉力而为。

　　这十种运动只是可以缓解一些简单的颈椎问题，但是却得不到根治。如果您有严重的颈椎问题的话还是要到专业正规的康复医院进行治疗。

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