骨质疏松的发生发展常常无声无息，多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。殊不知，此时，它已对人的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁，严重时，一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折，可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至弯腰捡东西……

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　　什么是骨质疏松？

　　骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病。它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。

　　骨质疏松症主要分为原发性和继发性两类：

　　原发性骨质疏松症分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型，一般发生在妇女绝经后5~10年内）、老年骨质疏松症（Ⅱ型，一般指70岁以后老年人发生的骨质疏松）和特性骨质疏松。继发性骨质疏松症是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少而造成，约占全部骨质疏松症的10%~15%。因此，绝经后妇女和70岁以上老年人是骨质疏松的高发人群。

　　我们应如何预防骨质疏松？

　　预防骨质疏松首先要从改变生活方式开始。

　　1. 多晒太阳：在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。

　　2. 加强锻炼：适当增加户外活动有益于肌肉和骨骼的健康。每天运动20～30分钟，轻微出汗为宜。锻炼时间要逐渐增加，不可锻炼过猛。锻炼方式以走步、做各种运动操、打太极拳等为主。

　　3. 合理饮食：多吃含钙高的食品，特别是牛奶、奶制品、虾皮、豆类、蛋类、海鱼等。同时还要补充适量的维生素D，促进钙的吸收。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。注意要戒烟限酒，不喝浓茶咖啡，它们会引发体骨流失。

　　4. 预防跌倒：患有骨质疏松症的人群由于骨中钙的流失，造成骨的脆性增加。在日常生活中要注意做好自身防护，防止跌倒的发生。

　　温馨提示：常州阳光康复医院是康复专科医院，专注各类慢性疾病患者的康复诊疗，常年服务于脑梗塞、脑卒中、脑溢血、颅脑外伤等慢性疾病导致的认知功能障碍，言语吞咽功能障碍，运动功能障碍的康复治疗。

　　常州阳光康复医院秉承“阳光洒满健康之路”的办院宗旨，以“帮助患者恢复机能、提高生活质量”为目标，以“脑病康复和运动康复”为两大主线，“作业细化个性治疗和传统医学细分对症治疗”两细节，打造“心理陪护、宗教信仰、康复营养、居家环境、家庭陪护、健身学习”六大特色，力争实现常州特色康复第一品牌。

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